可以做凱格爾運動。這是一種主動盆底康復(fù)的方法�；颊咄ㄟ^自主的、反復(fù)的盆底肌肉群收縮和舒張，增強支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌張力、增加尿道阻力、恢復(fù)松弛的盆底肌，達到預(yù)防和治療女性尿失禁和生殖器官脫垂的目的。

在50多年的臨床實踐中，凱格爾運動被證實是一種簡單、易行、無痛苦和有效的方法，因損傷最小、風(fēng)險最低而作為輕中度女性尿失禁初次治療的首選方案。

首先要正確的識別所要進行鍛煉的盆底肌群。

 將食指和中指放置于陰道內(nèi)，收縮肛門時，手指周圍感覺到有壓力包饒，即為正確的肌群收縮；也可在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放松時繼續(xù)排出亦表示為正確的肌群收縮。

 在收縮盆底肌群的同時要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。

 訓(xùn)練前應(yīng)對肛提肌的強度和收縮情況等做全面評價，制定出個性化的訓(xùn)練方案。

訓(xùn)練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5-10秒后放松，間隔5-10秒重復(fù)上述動作，連續(xù)5分鐘，每日二次。以后逐漸增加訓(xùn)練量。