可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)。這是一種主動(dòng)盆底康復(fù)的方法�；颊咄ㄟ^自主的、反復(fù)的盆底肌肉群收縮和舒張，增強(qiáng)支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌張力、增加尿道阻力、恢復(fù)松弛的盆底肌，達(dá)到預(yù)防和治療女性尿失禁和生殖器官脫垂的目的。

在50多年的臨床實(shí)踐中，凱格爾運(yùn)動(dòng)被證實(shí)是一種簡單、易行、無痛苦和有效的方法，因損傷最小、風(fēng)險(xiǎn)最低而作為輕中度女性尿失禁初次治療的首選方案。

首先要正確的識(shí)別所要進(jìn)行鍛煉的盆底肌群。

 將食指和中指放置于陰道內(nèi)，收縮肛門時(shí)，手指周圍感覺到有壓力包饒，即為正確的肌群收縮；也可在排尿時(shí)收縮盆底，如尿流在收縮時(shí)終止，而放松時(shí)繼續(xù)排出亦表示為正確的肌群收縮。

 在收縮盆底肌群的同時(shí)要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。

 訓(xùn)練前應(yīng)對肛提肌的強(qiáng)度和收縮情況等做全面評價(jià)，制定出個(gè)性化的訓(xùn)練方案。

訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會(huì)陰5-10秒后放松，間隔5-10秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘，每日二次。以后逐漸增加訓(xùn)練量。